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降血糖效果堪比血糖藥!日營養(yǎng)師奇招:吃飯配牛奶

作者:新鄉(xiāng)市新東機(jī)械發(fā)布時間:2018-08-24所屬欄目:乳業(yè)百科返回列表

邊吃飯邊配開水、喝湯或喝茶,究竟對身體好不好呢?雖然目前對于吃飯配水的好壞尚未有定論,但對于習(xí)慣吃飯時喝東西的人來說,日本營養(yǎng)師推薦了一個新的選擇:一邊吃飯一邊喝牛奶,竟然就能降血糖,而且效果堪比降血糖藥!
降血糖效果堪比降血糖藥
日本東京慈惠會醫(yī)科大學(xué)附屬柏醫(yī)院營養(yǎng)師林進(jìn)表示,人體如果需要分解牛奶中的乳糖,會需要花費(fèi)較多時間,因此連帶使得消化其他食物的速度也跟著降低。再加上牛奶的乳脂肪,會讓吃下的食物從胃移動到腸子的速度減緩,讓糖分吸收更加緩慢,達(dá)到避免血糖激增的效果。
日本城西大學(xué)藥學(xué)部教授金本郁男曾帶領(lǐng)團(tuán)隊,針對吃飯配牛奶與血糖間的關(guān)系進(jìn)行研究,將受試者分成下列四個組別:
1、只吃白飯。
2、吃白飯配牛奶。
3、同時吃白飯和降血糖藥Voglibose(伏格列波糖)0.2mg。
4、同時吃白飯和降血糖藥Voglibose(伏格列波糖)0.3mg。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),只吃白飯的組別,飯后血糖明顯上升;而吃白飯配牛奶的組別,血糖受到抑制的效果和服用降血糖藥的組別相當(dāng)接近。
另外,瑞典隆德大學(xué)曾進(jìn)行一項研究發(fā)現(xiàn),牛奶、起司、優(yōu)格等乳制品有助于降低第2型糖尿病風(fēng)險。該研究針對45~74歲、約2萬6千位民眾的飲食習(xí)慣進(jìn)行分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周攝取1000cc以上牛奶、200g優(yōu)格或40g起司的人,罹患2型糖尿病機(jī)率減少了23%。雖未能明確說明其中機(jī)轉(zhuǎn),但研究小組推測,乳制品特有的乳脂肪對預(yù)防2型糖尿病有幫助。
美國布萊根婦女醫(yī)院以及哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所流行病學(xué)博士Dariush Mozaffarian進(jìn)行的一份研究也指出,血液中反式棕櫚烯酸(trans-palmitoleic acid)濃度高的族群,罹患第2型糖尿病的機(jī)率比一般人低了60%,而這種反式棕櫚烯酸可以從牛奶等乳制品中攝取。
吃飯配牛奶,輕松降血糖
林進(jìn)建議,吃飯時一邊喝100ml的牛奶來幫助降低血糖,如果覺得吃飯配牛奶口味上有點(diǎn)不搭,也可以在飯前或是飯后喝,但建議間隔不要超過1小時。而雖然低脂牛奶可能會讓抑制血糖的效果略為降低,但只要長期持續(xù)喝就會有效。如果不喜歡喝牛奶,林進(jìn)推薦吃飯配起司、優(yōu)格,也有相近的效果,但是要注意避免高鹽分起司,以及含糖的優(yōu)格。
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